Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozeszło się to po mnie i zacząłem tracić motywację i siłę. Dzień jak co dzień, jutro zawody z biegów przełajowych :) http://iv.pl/images/62956095562103401787.gif FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/2serie 15x25kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę trenował wtorek, czwartek, sobota Dzień spoko, ale mam uczucie jakby mi na nic nie starczało czasu. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/3serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/2serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół [...]
[...] pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice [...]
Końcówka @ , jutro pomiary a mi mija chandra}:-( Skończyłam mój super romans z nerkowcem na rzecz nie gorszego romansu z włoskimi i.... też są dla mnie słodkie %-) też mi tak smakują jak nerkowiec }:-( ale podejrzewam że to podjadanie orzechów to była kwestia @. W ogóle to chcę się poskarżyć że mam wrażenie iż przybyło mi cm w brzuchu }:-(( dziad [...]
[...] 4s Wspięcia 4s Wyciskanie z przed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli bokiem w górę 4s Progresje na pewno na podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiady, MC, wiosłowanie), wtedy serie wyglądają następująco: 8,7,6,5 a w innych ćwiczeniach też możesz robić lecz np co tydzień, wtedy serie wyglądają tak: 10,8,6,4 albo [...]
Drugi trening zrobiony bez problemów. Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka ) 3 Wspięcia na palce (2 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (2 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (2 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 12) 7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 12) 8 [...]
bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]
[...] hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen . stojac kat 90 stopni i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen Plecy martwy ciag 4 serie po 8 powtorzen drazek 4 serie po 12 powtorzen Nogi przysiady z gryfem na szyji 4 serie po 12 powtorzen . Stoje na ciezarku trzymam hantle w rekach i podnosze sie na palcach do gory 4 serie po 2 powtorzen.
[...] co tygodniową czy z serii na serię? Znalazłem kilka wersji California press i nie wiem jak je do końca wykonywać? Oraz zmieniłem ostatni ćwiczenie na hantelki? Ćwicząc przysiady, później nia mam sił na robienie pleców, nogi mam jak z "waty", jakieś porady ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p [...]
Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]
DrJoint raczej odwrotnie zwiekszasz liczbe powtórzeń a nie zmniejszasz. Przerwy robisz pomiedzy każdymi podejsciem a nie tylko pod koniec całej serii. Proponuje robic to co napisałes jednak nieco zmienine. Przysiady z hantlami Wysiskanie leżąc hantli z podlogi albo połż się na pilce lekarskiej lub pufie Wyciskanie stojąc hantli Wiosłowanie [...]
[...] wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]
[...] górne 2 serie za głowe i 2 serie na przód- progresja , barki dolne -podnoszenie gryfu do brody- progresja 4 serie, unoszenie hantelek bokiem -4 serie stały ciężar) ( uda- przysiady- 4 serie progresja) ( łydki- wsnosy na palcach z gryfem- 4 serie progresja) Po tym mam dzień przerwy i wszystko od nowa :) Te ćwiczenia stosowałem przez ostatnie 2 [...]
[...] Przysiad cięzarowy, przysiad z przodu, przysiad wysoki (głęboki przysiad dupą do podłogi, sztanga utrzymywana na wyprostowanych ramionach w chwycie rwaniowym ponad głową), przysiady na pudle. Brzuch z każdej strony wliczając skosy jak i poprzeczne brzucha. Zobacz mój artykuł o przysiadzie trójbojowym - opisałem tam takie cwiczenia jak [...]
Wszystko ponumerowane w kolejności 1- dzień bieg 15-20 min aż nie będę w stanie biegać 2- dzień NOGI + lekko głębokie .1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt .2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge .3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt .4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie [...]